マーケティングコンサルタントの江原です。
熱海でワーケーションをしながらブログを書いています。
人生を少しでも、豊かに生きるために、「生き方」「人生は考え方次第」「運をよくする」「ワーケーション」などをテーマにしています。
睡眠の話
年齢とともに睡眠時間は減っていく
昨日の夜は久々にぐっすり眠れました。
寒くなったので、かいまき布団を出して暖かくして寝たのがよかったのかもしれません。
でも、年を取るにつれてぐっすり眠れる日が少なくなっていくような気がしています。
みなさんはいかがでしょうか？
統計的には年齢とともに睡眠時間は減っていくそうです。
10歳まで 8～9時間
15歳 8時間
25歳 7時間
45歳 6.5時間
65歳 6時間
年をとると、体内時計が加齢変化し、血圧・体温・ホルモン分泌等、睡眠を支える多くの生体リズムが前倒しになるそうです。
たしかに、年齢とともに自分は早起きになっています。
最近は決まって早朝の４時くらいには目が覚めてしまいますw
布団にいる時間は長くなる
また、睡眠時間は減るのですが、布団にいる時間は長くなるそうです。
深い眠りにいける（ノンレム睡眠）ことが少なくなり、結果として布団からでられなくなります。
自分も眠りが浅い中、布団の中でスマホをいじりだすと、余計にでられなくなります。
Yahooニュースなどを見だすとダラダラになってしまいます。
ちょっとやばいですね。
ロングスリーパー・ショートスリーパー
世の中のロングスリーパー
9時間以上寝る人
世の中にはロングスリーパーと言われている人がいます。
ロングスリーパーの定義は毎日9時間以上寝る人です。
アインシュタインは毎日10時間寝ていました。
寝るときに寝室に鍵をかけ、だれからも睡眠を邪魔されないようにしていたそうです。
ノーベル賞を受賞した小柴昌俊先生も毎日11時間寝ていたそうです。
他にも横綱の白鵬、イチロー、F1レーサーのシューマッハ、漫画家の水木しげるさんなどもロングスリーパーだそうです。
しっかり寝て、良い仕事をしているということですね。
世の中のショートスリーパー
一方、ショートスリーパーと言われている人たちもいます。
発明家のエジソンは４〜５時間しか寝ませんでした。
「死んでからじっくり眠ればいい」なんて言ってたそうです。
ナポレオンは３時間しか眠らなかったことで有名です。
でも、執務室に昼寝用のベッドがあり、眠くなるとすぐにベッドで横になっていました。
案外、トータルの睡眠時間は長かったかもです。
他にもモーツァルト、明石家さんま、野口英雄、畑正憲(ムツゴロウ）さんらもショートスリーパーのようです。
理想的な睡眠時間は７時間
理想の睡眠時間は7時間だそうです。
しかし、適切な睡眠時間は個人差があり、人それぞれのようです。
睡眠の時間帯もそれぞれです。
たくさん眠るからいい、悪いはありません。
いずれにしても、生活にリズムをもたせ、適度な運動をし、暴飲暴食は避けるが健康に良いようです。
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