みなさんは集中力に自信がありますか？
「ある！」という人は少ないのではないかと思います。
自分はいつも集中することに苦労してきました。
みなさんもご存知のように、
私たち現代人の周りには集中を妨げるものが一杯あります。
スマホ、PC、TVなどなど、、、、
いつの間にかスマホでLINEのメッセージをチェックしていたりします。
そのたびに、集中が切れます。
「どうやったら、集中を保てるのかな？」といつも思考錯誤してきました。
タイトルは「神！集中力」、ちょっと大げさなタイトルにしたのですが、
「神は細部にやどる」
といいます。
私は、日常の細部、ささいなことに集中力が宿るのではないかと感じています。
私の方法をご紹介します。
ご参考にしていただければ幸いです。
「集中力」と３回唱える
簡単です。
何か仕事や作業をする前に
「集中力」「集中力」「集中力」
と３回、口の中でブツブツと唱えるだけです。
集中が途絶えそうになったら、再び唱えます。
これだけです。
この３回で、不思議なことに集中できるのです。
これは、自分の「潜在意識」に呼びかけることになります。
人間の意識は「潜在意識」「顕在意識」の２つを持っています。
潜在意識は普段、認識することができない意識です。
顕在意識は思考が行なわれている意識です。
この２つの意識のうちの私たちは「潜在意識」に、行動が左右されています。
おおよそ９対１の割合いです。
以前にも書いているのでよかったらこちらの記事もご参照ください。
一点集中カードを使う
「一点集中カード」を使うという方法があります。
「一点集中カード」とは、次のようなカードです。
このカードを使用します。
紙のカードでなくても構いません。
このブログを表示してもいいし、
写メを撮ってそれを見てもOKです。
使い方は簡単です。
①カードから20～30ｃｍ離して真ん中の「黒い点」に目のピントを合わせる。
②「黒い点」を20秒見た後、軽く目を閉じる。
③瞼の裏に残る「残像」を見続ける。
④「残像」がすっかり消えるまで集中してみる。
※残像が消えてもまた浮かび上がってくることもあるので、すぐには目を開けない。
次のような効果があります。
①脳のリラックス
残像を見ている間は脳の中が一時的に真っ白な状態になり、スッキリしたような感じになります。
それがリラックスの状態です。
②一時的な強度の集中効果
残像から集中を外して他の事を考えると残像は見えなくなってしまいます。
なので残像を見ている間は強度の集中効果が得られます。
③切り替え効果
残像に集中的に意識を向けます。
それまでに行っていた行為や思考を一時的に忘れさせる効果があります。
④集中持続力を高める
トレーニングを継続的に行うと、残像が見えている時間が徐々に伸びていきます。
初めは5秒くらいしか見えなかったものが、続けてトレーニングすることで平均30秒くらいは見え続けるようになります。
それに比例するように集中持続力も伸びていきます。
集中力が高まる生活スタイルを心がける
3つ目は当たり前のことですが、大切です。
定期的に適当な運動をすることです。
睡眠を十分にとる
ジャンクフードをできるだけ食べない
ジャンクフードとは、マクドナルドのハンバーガーや、スナック菓子、カップラーメ、コンビニ弁当などです。
これらは糖質がたくさん含まれており、一気に血糖値が上昇します。
糖質自体は悪いものではありませんが、短期間での多量の摂取は眠気を誘発したりして集中の妨げになります。
また、ジャンクフードは「高カロリー」「高脂質」「高塩分」そして「体に必要なビタミンやミネラルが不足しがちなこと」の4つの特徴があります。
とり続ければ肥満や生活習慣病につながる危険性が高いです。
ですから、長い目で見てもジャンクフードは遠ざけるに越したことはありません。
まとめ
集中力を高める方法です。
・「集中力」と３回唱える
・一点集中カードを使う
・集中力が高まる生活スタイル
集中力は成功の源です。
集中力があるか、ないかで、人生が大きく変わってきます。
いろいろな方法はがあるかと思います。
いろいろ試して自分に合った方法を見つけてください。
それが一番の成功への近道です。
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江原 裕
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